 |
اهمية عنصر الزنك وما هي علامات نقص الزنك - فوائد واضرار |
الزنك من العناصر الاساسيه للصحة العامة للانسان ويوجد فى جميع أنحاء الجسم ؛ عنصر غذائى يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء والدواجن والاسماك وبعض الحبوب.
يمكن تناول هذا الموضوع من عدة نقاط هى:
- ما هو الزنك:
الزنك من العناصر الغذائيه الهامة للصحه العامة والتى يمكن الحصول عليها من اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن ويحتاجه الجسم كميات قليله منه؛ حيث اثبتت الكثير من الابحاث اضرار انخفاض مستوياته فى الجسم لانه من العناصر التى لا يحتفظ بها الجسم ويجب الحصول عليها من النظام الغذائى المتبع او عن طريق المكملات الغذائيه.
- ما هى علامات نقص الزنك:
- اعتلال الامعاء.
- التهاب الجلد الوراثى
- اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).
- وجود اضطراب فى وظائف الغده الدرقيه.
- اضطرابات في حاسة الشم.
- تأخر التئام الجروح.
- الاسهال.
- اعتلال البروستاتا.
- فوائد الزنك:
لا يمكن المبالغة في أهمية الزنك ؛ بدون وجود مستويات كافية من الزنك في الجسم ، قد لا تعمل العديد من العمليات الحيوية بشكل صحيح أو لا تعمل على الإطلاق وسنتناول فيما يلي اهمية عنصر الزنك.
- يساعد الزنك فى حمايه خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الشوارد الحره.
- يساعد في عملية التئام الجروح بسبب الخصائص التى يحتويها من مضادات الالتهاب.
- عنصر مساعد فى العلاج من نزلات البرد و يسرع عملية الشفاء من COVID-19.
- علاج اضطرابات نقص الانتباه وتحسين مستويات التركيز.
- زيادة كفاءة وتقوية الجهاز المناعى للجسم من خلال مساعدة خلايا الدم البيضاء على محاربة العدوى بشكل أكثر كفاءة مما يمكن أن تفعله بمفردها.
- تنااول الزنك اثناء فترة الحمل؛ تناول الزنك عن طريق الفم أثناء الحمل يساعد في تحسين نمو الرضيع خلال السنة الأولى من العمر.
- يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني لأنه يساعد في تنظيم مستويات الأنسولين داخل أنسجة الجسم مع تقليل الالتهاب في جميع أنحاء نظامك بأكمله.
- يعتبر الزنك عنصر مساعد فى علاج امراض البروستاتا ( احتقان البروستاتا و تقليل مستويات تضخم البروستاتا ).
- تعزيز نمو الشعر وكذلك تحسين نسيج الجلد عند استخدامه موضعيًا.
- يساعد في منع ظهور التجاعيد المبكره بسبب نشاطه المضاد للأكسدة الذي يحارب الضغوطات المؤكسدة مثل الأشعة فوق البنفسجية والتلوث.
- علاج الضمور البقعي المرتبط بالعمر أو AMD ؛ تناول الزنك عن طريق الفم ، وخاصة مع الفيتامينات المضادة للأكسدة ، على منع فقدان البصر المرتبط بالعمر من أن يصبح متقدمًا.
- اضرار الزنك والاثار الجانبيه لتناول الزنك:
يمكن ان يسبب تناول مكملات الزنك الى حدوث بعض الاثار الجانبية منها.
- الصداع.
- عسر الهضم.
- الاسهال.
- القيئ والغثيان.
- تناول الزنك بجرعات عالية ولفترة طويله يؤدى الى انخفاض مستويات النحاس بالجسم مما يشكل خطراً على صحة الكليتين.
- متى يجب تناول مكملات الزنك وما هى الجرعه الوقائيه :
- عند الشعور باى من الاعراض المذكوره اعلاه لابد من استشارة طبيبك الخاص وإجراء بعض التحاليل للتأكد من احتياجك لتناول مكملات الزنك.
- اذا كنت تمارس نوع من انواع الرياضات الشاقة مثل رياضة كمال الأجسام والتى يتعرض الممارسين لها لفقد الكثير من المعادن في الغالب يحتاج لتناول مكملات الزنك لاعادة البناء.
- تعتبر تناول كمية 8 ملليجرامات (مجم) للنساء و 11 مجم للرجال البالغين جرعه وقائية لا تشكل خطراً عند تناولها وخاصة لكبار السن المعرضين لانخفاض مستويات عنصر الزنك بنسبه كبيره مما يسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية.
- كما اكدت معاهد الصحة الوطنية الأمريكية أن 40 مجم من الزنك يوميًا هي الجرعة القصوى للبالغين ولا يمكن تناول هذه الجرعة الا بتعليمات طبيبك الخاص،